지구력 트레이닝 방법론
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작성일 21-09-25 23:20
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써킷 트레이닝의 운동강도는 최대근력의 1/2, 또는 최대 반복횟수의 1/2이 주로 적용된다 주당 빈도는 3-6회를 실시하는 것이 적당하다.
써킷 트레이닝이 다른 형태의 트레이닝과 큰 차이는 운동중에 휴식 시간이 없는 것이다. 볼(ball)을 사용할…(To be continued )
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써킷 트레이닝(Circuit training)은 영국의 Morgan과 Adamson이 전면적인 체력을 육성하기 위해 고안된 트레이닝 방법으로 각...
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지구력 트레이닝 방법론
다. 볼(ball)을 사용하여 일어설 때 헤딩(heading)을 하는 등의 응용을 할 수 있다
2) 시 소(si so)
바닥에 엎드려서 다리와 상체를 아치(arch)형이 되도록 고정시킨 후 배근력으로 상체를 일으켜 세우도록 한다. 보통 3세트의 순환을 하게 되는데 3세트 동안 휴식을 주지 않는다.
써킷 트레이닝(Circuit training)은 영국의 Morgan과 Adamson이 전면적인 체력을 육성하기 위해 고안된 트레이닝 방법으로 각종 운동의 편성이 트레이닝의 방향에 따라 결정된다 즉, 국소운동과 전신운동을 함께 할 수 있는 형태로 근력, 근지구력, 근파워를 강화하기 위한 써킷 트레이닝이 있을 수 있으며, 심폐지구력을 위한 트레이닝이 될 수도 있다 예를 들어, 근력 트레이닝을 위한 써킷 트레이닝이라면 부하를 주는 기구의 배치에 따라 국소근 중심으로 신체의 모두를 근력 트레이닝을 수행할 수 있도록 배려될 것이고, 심폐지구력을 위한 써킷 트레이닝이라면 순환 빈도와 트레이닝 시간을 호흡 순환기능에 effect(영향) 을 미칠 수 있도록 늘리게 될 것이다. 하지만 근파워를 향상시키기 위해서는 최대근력의 30%의 강도로 약 10회의 반복횟수로 최대한의 스피드로 실시해야 한다. 볼(ball)을 사용하여 일어설 때 헤딩(heading)을 하는 등의 응용을 할 수 있다
3) 플라잉 스프릿(fling split)
스쿼트 점프(squat jump)라고도 한다. 그리고 전신지구력을 위해서는 심박수가 일정 수준이상으로 도달될 수 있도록 해야 하는데 일반인의 경우 분당 160회 이상, 선수의 경우 180회 이상의 강도로 10-30분간 실시해야 한다
1) 싯 업(sit up)
복부와 대퇴가 V자형이 되도록 실시한다.
